골다공증에 좋은 음식 알아보기

골다공증에 좋은 음식 알아보기

나이가 들면 자연스레 골밀도가 낮아지기 때문에 뼈로 인해 생기는 여러 문제에 취약해 질 수밖에 없어 골다공증과 같은 질환이 쉽게 찾아올 수밖에 없습니다. 따라서 아무리 외부 충격으로부터 조심하더라도 뼈가 쉽게 골절되는 골다공증을 예방하기 위해서는 평소에 꾸준히 골다공증에 좋은 음식을 먹음으로 뼈를 건강하게 관리하는 것이 좋습니다.

1. 표고버섯

골다공증에 좋은 음식 첫 번째는 표고버섯입니다. 표고버섯을 햇볕에 말리면 비타민D가 상당히 증가한는데 이러한 비타민 D 성분은 뼈에 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며 표고버섯에는 비타민D 성분의 생성을 촉진하는 에르고스테로 성분도 풍부하여 이를 통하여 전반적인 골밀도 개선을 기대할 수 있습니다.

2. 케일

골다공증에 좋은 음식 두 번째는 케일입니다. 케일에는 뼈 건강 관리에 도움이 되는 비타민 K가 많이 함유되어 있습니다. 아쉽게도 직접 ​​열을 가하면 영양소가 파괴되기 때문에 랩에 싸서 먹거나 즙을 내어 먹는 것이 좋습니다. 그래서 많은 분들이 케일을 단순 건강 채소로 생각하시는데, 케일에는 우유에 버금가는 칼슘이 함유되어 있어 튼튼한 뼈에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

3. 우유

골다공증에 좋은 음식 세 번째는 우유입니다. 우유에는 칼슘, 단백질, 탄수화물 등 100가지가 넘는 영양소가 들어 있는 것으로 알려져 있는데 대개 이러한 영양분들은 뼈 건강은 물론 치아를 튼튼하게 하는 효능으로 인해 유당과 단백질, 칼슘 흡수를 높이는 비타민D가 풍부해 뼈 건강과 골다공증에 기여하는 식품으로 알려져 있습니다.

4. 양상추

골다공증에 좋은 음식 네 번째는 양상추입니다. 양상추는 에스트로겐 결핍으로 칼슘이 손실되는 갱년기 여성과 비타민D 활동이 약해져 칼슘 흡수가 늦어지는 노인들에게 유익한 식품이다. 이는 양상추에는 뼈 형성에 관여하는 카로틴과 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍부하고 특히 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하는 칼슘이 풍부하기 때문입니다.

5. 미역

골다공증에 좋은 음식 다섯 번째는 미역입니다. 미역은 골다공증을 예방하고 뼈 자체를 튼튼하게 해주는 매우 유익한 식품으로 성장기 어린이나 골다공증이 걱정되는 사람들은 해조류를 식단에 추가하고 정기적으로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 실제 이러한 미역을 비롯한 해조류에는 요오드, 비타민 및 단백질과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 시금치보다 25배, 우유보다 10배 많은 칼슘을 함유하고 있어 뼈를 보다 건강하게 할 수 있습니다.

6. 고등어

골다공증에 좋은 음식 여섯 번째는 고등어입니다. 고등어에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 칼슘 흡수 기능이 뛰어난 비타민D 성분도 풍부해 뼈 건강이 약해 생기는 질병을 예방하는데 탁월함을 보여줍니다.

7. 견과류

골다공증에 좋은 음식 일곱 번째는 견과류입니다. 호두에는 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부하고, 단백질도 풍부해 몸을 튼튼하게 해준다고 한다. 따라서 견과류에는 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증 예방에도 좋은 식품이다. 또한 견과류 중에서도 아몬드는 칼슘 함량이 가장 높아 하루 20캡슐이면 하루 칼슘 권장량을 보충할 수 있습니다.

8. 치즈

골다공증에 좋은 음식 여덟 번째는 치즈입니다. 칼슘은 뼈 건강을 지원하고 골다공증 및 뼈 관련 질병을 예방합니다. 따라서 치즈 100g당 약 500mg의 칼슘이 함유되어 있어 하루에 치즈 2장만 먹어도 하루 칼슘 섭취 권장량을 충족할 수 있습니다.

9. 다시마

골다공증에 좋은 음식 아홉 번째는 다시마입니다. 다시마는 매우 놀랄 만한 약효를 지닌 식품이며 칼로리가 거의 없으며 다양한 무기질이 풍부한데 그중에서도 뼈의 성장 발육에 중요한 칼슘의 양이 풍부해서 골다공증에 좋습니다. 그러므로 다시마도 골다공증에 유익한 식품으로 통하기 때문에 실제 다시마를 넣고 국물을 우려내어 요리하거나 튀각을 만들어 드셔도 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 브로콜리

골다공증에 좋은 음식 열 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 식이섬유가 풍부하고 위점막을 보호하고 재생하는데 도움을 주는 비타민U가 함유되어 있습니다. 따라서 브로콜리에는 칼슘 외에도 비타민 K가 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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