혈관 건강에 좋은 음식 알아보기

혈관 건강에 좋은 음식 알아보기

우리 몸에 다양한 기관들은 그에 맞는 역할이 있으며 우리는 그에 맞게 건강하게 유지를 해야합니다. 우리 몸에서 다양한 혈액과 영양분을 공급하는 혈관은 실제 총 길이가 12만km나 될 정도로 상당한 길이를 제공하기 때문에 어디 한 곳이 건강하지 못해 막히게 되면 우리 신체 다양한 기관에 산소는 물론 영양분이 제때 공급되지 않기 때문에 심근경색, 심장마비, 협심증 등 우리 생명을 위협 시킬 수 있는 질병을 유발할 수 있어 평소에 혈관을 건강하게 지킬 수 있도록 혈관 건강에 좋은 음식을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 따라서 이번 시간에는 혈관 건강에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 양파

혈관 건강에 좋은 음식 첫 번째는 양파입니다. 양파는 혈관확장, 혈액순환 촉진, 지방 및 유해물질 배출에 좋은 효능이 있으며 양파에 톡 쏘는 맛을 내는 성분인 알리신은 혈관 탄력을 높여 혈관벽을 튼튼하게 해준다. 특히 양파의 케르세틴은 강력한 항산화제로 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 혈액순환을 촉진하며 동맥경화 등의 심혈관계 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

2. 고구마

혈관 건강에 좋은 음식 두 번째는 고구마입니다. 고구마는 섬유질과 수분이 풍부한 식품으로 혈관 건강에 이롭습니다. 특히 고구마에는 혈압을 낮추는 폴리페놀이 함유되어 있어 혈관을 튼튼하게 하고 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방할 수 있으며 아울러 고구마에는 칼륨도 많이 함유되어 있어 체내 축적된 나트륨을 배출할 수 있어 혈관을 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.

3. 아보카도

혈관 건강에 좋은 음식 세 번째는 아보카도입니다. 아보카도는 지방이 많은 과일이라 고개를 한번 갸우뚱 할 수 있지만 그 안에 함유된 지방은 대부분 불포화지방으로 구성돼 있어 혈관 건강 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 저하, 노폐물 배출, 혈액순환 촉진, 혈관 청소. 또한 지방을 분해하고 트리글리세리드가 혈관에 축적되는 것을 방지하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 사과

혈관 건강에 좋은 음식 네 번째는 사과입니다. 사과의 펙틴 성분은 수용성 섬유질과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 유기산의 일종입니다. 또한 사과의 항산화 폴리페놀은 활성 산소로 인한 세포 손상을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 혈관경색으로 인해 발생할 수 있는 뇌경색, 심근경색 등의 무서운 질병을 예방할 수 있습니다.

5. 생강

혈관 건강에 좋은 음식 다섯 번째는 생강입니다. 생강에는 생강에 매운 맛을 주는 진저롤과 진저롤이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 혈관을 확장시켜 혈액순환과 노폐물 배출에 효과적이며 특히 좁아진 혈관을 청소하는 데 도움을 주어 혈관 건강에도 좋은 효과가 있습니다.

6. 멸치

혈관 건강에 좋은 음식 여섯 번째는 멸치입니다. 최근 멸치가 주목받는 이유는 멸치에 함유된 오메가-3 지방산 때문이다. 멸치 100g당 오메가-3 지방산 함량은 2113mg으로 연어와 비슷한 양으로 작은 몸임에도 멸치가 가지고 있는 영양분은 뛰어납니다. 오메가3는 불포화지방산으로 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 제거하는데 중요한 역할을 합니다. 멸치와 같은 작은 어류는 먹이사슬의 최하위층에 있기 때문에 유해물질에 오염되거나 중금속에 중독될 위험이 낮기 때문에 혈관 건강에도 뛰어나지만 칼슘 함량이 높아 뼈 건강 관리에도 좋습니다.

7. 늙은 호박

혈관 건강에 좋은 음식 일곱 번째는 늙은 호박입니다. 늙은 호박에는 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부합니다. 이 카로티노이드 성분의 항산화 작용은 신체의 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스 수준을 감소시킵니다. 이 활성산소종은 신체의 노화를 유발하기 때문에 혈관의 노화와 콜레스테롤 수치의 저하로 이어집니다. 또한, 늙은 호박은 세포 재생을 방해하여 혈관 세포에 손상을 주기 때문에 혈관을 건강하게 유지시킬 수 있습니다.

8. 견과류

혈관 건강에 좋은 음식 여덟 번째는 견과류입니다. 견과류에는 신체의 세포막을 구성하고 세포 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방산의 주요 구성 요소인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 특히 호두 한 줌(28g)에는 오메가-3 지방산이 2542mg 함유되어 있는데, 오메가-3 지방산 역시 불포화 지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이다. 뿐만 아니라 견과류에는 불면증 예방에 효과적인 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌도 풍부하여 여러 방면에서 좋은 효능을 제공할 수 있습니다.

9. 토마토

혈관 건강에 좋은 음식 아홉 번째는 토마토입니다. 토마토 역시 건강식품에서 두 번째면 서러울 정도로 혈관 건강에 좋습니다. 토마토에는 리코펜이 풍부하여 붉은색을 띠며 혈관 건강을 개선하고 노화를 방지하는 강력한 항산화제입니다. 또한 신진대사를 촉진하여 면역력을 높여줍니다. 또한 토마토의 루틴 성분은 혈액순환을 효과적으로 촉진할 수 있으며, 칼륨 성분은 체내 나트륨 이온 배출과 혈관 청소를 도울 수 있습니다.

10. 청국장

혈관 건강에 좋은 음식 열 번째는 청국장입니다. 청국장은 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 비타민 K2가 풍부한 식품으로 메나퀴논으로도 알려진 비타민 K2는 신체가 칼슘과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다. 메나퀴논이 부족하면 다량의 칼슘을 섭취해도 칼슘이 흡수되지 못하고 체외로 배출되거나 혈관에 축적될 수 있습니다. 청국장은 메나디온이 풍부한 식품으로 우유나 치즈보다 우월하다. 또한 청국장 재료인 콩에는 항산화 작용이 뛰어나 혈액순환 촉진에 도움을 주는 이소플라본이 함유되어 있어 전반적으로 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다.

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