혈압 낮추는 법 알아보기

혈압 낮추는 법 알아보기

국민건강보험공단에서는 2년에 한번씩 정기 건강 검진을 받게 하고 있으며 회사별 복지 혜택으로 매년 건강검진을 받을 수 있게 하고 있습니다. 아무래도 이유는 나이가 들어가면서 전혀 눈에 보이지 않는 몸의 변화를 체크하기 위해서 인데 나이가 들면서 혈압이 높아지면 여러 가지 문제가 유발될 수 있어 이번 시간에는 혈압을 안정적으로 관리하는 방법과 동시에 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압이란

우리가 흔히 고혈압이라고 부르는 증상은 수축기 140mmHg 이상의 혈압이 나타나거나 이완기 90mmHg 이상 혈압이 나타나는 상태를 고혈압이라고 칭합니다. 서구화된 식습관과 불규칙한 생활습관 등 여러 요인으로 인하여 고혈압을 앓고 있는 환자들이 상당하며 최근에는 젊은 층에서도 이러한 고혈압을 가지고 있는 분들이 상당히 늘고 있는 것으로 알려져 있습니다.

고혈압 유발 요인

노년층에서 발생하는 고혈압은 노화로 인하여 유발되는 요인도 부정할 수 없는 사실이지만 젊은 층에서 발생하는 고혈압의 요인은 비만과 같은 성인병의 한 가지 형태로 나타난다는 점입니다. 이는 체내에 지방이 축적되면서 체중 증가가 결국 혈압과 밀접한게 연관이 되어 있다고 보는데 이는 아무래도 지방세포가 많아지면 혈압을 관리하는 교감신경이 활성화 되며 이로 인하여 체내 나트륨 흡수가 높아지면서 혈압이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 법 1 카페인 섭취 주의

혈압 낮추는 법 첫 번째는 카페인 섭취에 주의하는 것입니다. 카페인에 약한 분들의 경우 커피 한 잔만으로도 밤에 밤잠을 이루지 못하는 경우가 많은데 그렇다고 해서 우리 몸이 느끼는 피로가 없는 것은 아닙니다. 따라서 이러한 카페인 섭취는 우리 스스로가 피로도를 높이며 이를 통하여 심장이 빨리 뛰며 혈압이 상승할 수 있어 섭취에 주의가 필요합니다.

혈압 낮추는 법 2 칼륨 섭취

혈압 낮추는 법 두 번째는 칼륨 섭취 주의입니다. 칼륨은 우리 몸에서 대사 작용을 도울 수 있는 영양소로 세포 이온 강도 조절을 할 수 있는 전해질로 특히 혈관벽의 긴장을 풍어 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있으며 혈관 내 각종 노폐물을 배출하는 것을 도울 수 있어 평소 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 혈압을 관리하는 방법입니다.

혈압 낮추는 법 3 폴리페놀 보충

혈압 낮추는 법 세 번째는 폴리페놀 보충입니다. 우리가 흔히 이야기하는 블루베리, 스트로베리 등 각종 베리류에 풍부한 것으로 알려진 폴리페놀은 기본적으로 인슐린 저항성을 높일 수 있는데 이를 통하여 염증을 예방할 수 있어 각종 심혈관계 질환은 물론 혈압 관리에도 긍정적으로 알려져 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 4 식단 관리

혈압 낮추는 법 네 번째는 식단 관리입니다. 고혈압 환자를 위해 미국 국립 보건원에서는 대시 식단이라는 식단을 제시하고 있는데 이 식단은 식이요법 중 하나로 총 4가지 원칙이 있는데, 첫째, 평소 과일, 채소 유제품을 다량 섭취 하며 둘째, 단백질은 육류가 아닌, 생선과 닭고기 같은 가금류 종류에서 보충, 셋째, 지방과 설탕, 단당류가 포함된 식품은 자제하며 넷째, 요리할 때는 소금을 줄이는 원칙을 가지고 식단을 제시하는데 실제 이를 통하여 수축기 혈압이 11mmHg까지 떨어지는 결과를 볼 수 있는데, 이는 혈압약을 복용한 것과 같은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 법 5 금연 금주

혈압 낮추는 법 다섯 번째는 금연, 금주입니다. 담배에 함유된 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 상승시키는 원인이 되며, 계속해서 담배를 피우면 유해물질이 혈관을 손상시켜 장기적으로 혈압을 관리하기 어렵게 만듭니다. 아울러 혈압약을 복용하는 사람이 술을 너무 많이 마시면 ​​혈압약에 대한 내성이 생겨 약이 잘 듣지 않을 수 있는데 실제 전 세계적으로 고혈압의 16%가 알코올과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 가장 중요한 것은 금연과 절주는 혈압을 관리하는 모든 사람의 필수 규칙이라는 점을 명심하시기 바랍니다.

혈압 낮추는 법 6 마그네슘 섭취

혈압 낮추는 법 여섯 번째는 마그네슘 섭취입니다. 마그네슘 성분은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나로 분류됩니다. 이 밖에도 동요된 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 도와주지만 신장이나 간장에 문제가 있는 사람, 부정맥, 저혈압, 중증 근무력증이 있는 사람에게는 적합하지 않은 것으로 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 법 7 폴라보노이드 섭취

혈압 낮추는 법 일곱 번째는 폴라보노이드 섭취입니다. 폴라보노이드 성분은 혈관을 확장하는데 도움을 줄 수 있는 영양분으로 코코아 파우더나 다크 초콜릿과 같이 카카오 성분이 높은 초콜릿을 통하여 섭취가 가능합니다. 따라서 카카오 함량이 높으면 당류가 적게 들어간 식품을 통하여 폴라보노이드 섭취를 하시기 바랍니다.

혈압 낮추는 법 8 스트레스 해소 하기

혈압 낮추는 법 여덟 번째는 스트레스 해소입니다. 모든 질병의 원인은 비러 정신적인 스트레스가 가져오는 법입니다. 단기간의 스트레스는 긍정적일 수 있지만 장기간 스트레스를 받으면 각종 스트레스 호르몬이 분비되어 몸의 균형이 깨지고 면역력이 저하되는 현상이 나타난다고 합니다. 스트레스는 교감신경을 자극해 과도한 혈관수축물질을 분비해 말초혈관 수를 늘리고 혈압을 높일 수 있어 본인만의 스트레스 관리 방법만으로 혈압을 관리하는 것이 혈압을 관리하는데 상당히 중요한 요인입니다.

혈압 낮추는 법 9 운동과 체중 감소

혈압 낮추는 법 아홉 번째는 운동과 체중 관리입니다. 혈압을 낮추는 방법은 키에 비해 과체중이거나 비만인 경우 규칙적으로 걷거나 운동을 하여 체중을 조절하는 것에서 출발해야 합니다. 실제 체중 1kg 줄이면 수축기 혈압은 1mmHg 낮아지고, 5%의 체중 감소로도 혈압을 상당부분 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량과 꾸준한 운동 외에도 식단 관리까지 한다면 상당히 혈압을 낮추는 데 더 큰 시너지 효과를 가지고 올 수 있습니다.

혈압 낮추는 법 10 나트륨 섭취 제한

혈압 낮추는 법 열 번째는 나트륨 섭취 제한입니다. 당연하게도 나트륨 섭취 제한은 평소에 싱겁게 먹는 연습을 동반해야 하는데 이러한 습관을 통하여 혈관에 가중되는 압력을 완화하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 실제 나트륨 하루 권장량인 6g만을 지킨다고 하면 혈압을 낮은 상태로 관리가 가능하다는 사실이 입증된 바 있습니다.

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