사과 효능 알아보기

사과 효능 알아보기

우리가 가장 흔하게 구할 수 있는 과일 중 하나는 사과로 아무래도 제철로도 구하기 쉽고 제철이 아닐 때도 가장 손쉽게 구할 수 있기 때문이지 않을까 싶습니다. 쉽게 구할 수 있다보니 사과를 잼이나, 파이, 주스 등 다양한 형태로 즐겨먹을 수 있는 장점도 가진 사과는 오히려 그 효능이 덜 알려져 있는 느낌으로 실제 풍부한 효능을 가지고 있어 이번 시간에는 사과 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 사과 효능 장 건강 관리

사과 효능 첫 번째는 장 건강 관리입니다. 사과에는 규칙적인 배변을 돕고 변비를 예방하는 펙틴이라는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 또한 전반적인 건강을 개선할 수 있으며 소화기관에 도움을 줄 수 있습니다. 사과의 펙틴은 과일 과육보다 껍질에서 더 많이 발견되기 때문에 가급적 깨끗이 씻어 껍질채 먹는 것을 추천드립니다.

2. 사과 효능 혈관건강 관리

사과 효능 두 번째는 혈관건강 관리입니다. 사과에는 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 케르세틴이 포함되어 있습니다. 이것은 사과가 가지고 있지 않은 것보다 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 뛰어날 뿐만 아니라 혈류가 좋아져 동맥경화, 고혈압 등의 질병에 걸리는 것도 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 아울러 사과에는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 활성산소종인 산소를 제거하는 피토케미컬이 함유되어 있어 여러 심혈관 질환에 대응할 수 있습니다.

3. 사과 효능 눈 건강 관리

사과 효능 세 번째는 눈 건강 관리입니다. 사과는 비타민 C가 풍부하여 백내장을 예방하고 수정체를 손상시키는 활성 산소의 발생 위험을 줄이며 수정체 혼탁을 방지하여 건강한 눈을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 장기적으로 꾸준히 먹으면 눈을 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.

4. 사과 효능 당뇨 예방

사과 효능 네 번째는 당뇨 예방입니다. 사과에는 췌장에서 인슐린을 생성하여 혈당을 조절하는 수용성 식이섬유가 함유되어 있지만 사과에서 나는 단맛으로 인하여 많은 당뇨 환자들이 과일 자체를 먹는 것을 조심할 수 밖에 없습니다. 하지만 사과 내에 풍부한 식이섬유의 효과는 혈당 수치를 낮추는 것으로 신체의 설탕 흡수를 조절하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 하루에 사과 한 개를 먹으면 당뇨병 발병 위험을 20%까지 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

5. 사과 효능 면역력 증진

사과 효능 다섯 번째는 면역력 증진입니다. 아울러 우리 몸을 지켜주는 면역 체계는 비타민C 성분과 밀접한 연관이 되어 있는데 사과에는 이러한 성분이 풍부하여 전반적인 면역력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 사과에 풍부한 파이토케미컬 성분은 항산화 작용을 통해 체내의 바이러스 침입을 막아주고 면역력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 사과 효능 폐 건강 관리

사과 효능 여섯 번째는 폐 건강 관리입니다. 사과에 풍부하게 함유된 퀘르세틴 성분은 폐를 보다 건강하게 하여 천식과 같은 호흡기 질환 예방에 도움을 줄 수 있으며 케르세틴 성분은 펙틴처럼 껍질에 보다 풍부하다 보니 역시 사과는 깨끗이 씻어 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.

7. 사과 효능 피부건강

사과 효능 일곱 번째는 피부 건강 관리입니다. 사과에는 케르세틴과 안토시아닌을 포함한 다량의 항산화제가 포함되어 있습니다. 사과의 비타민 C 함량은 신체의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 촉촉하고 젊게 유지합니다. 케르세틴은 노화와 조직 손상을 유발하는 자유 라디칼을 제거하여 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 사과 효능 천식 예방

사과 효능 여덟 번째는 천식 예방입니다. 사과에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 질병과 싸우는 항산화제를 운반하여 천식 증상을 줄이고 면역력을 강화할 수 있습니다. 아울러 사과의 비타민 C는 천식 증상을 줄이는 능력이 있는 자연 발생 항히스타민제로 알려져 있습니다.

9. 사과 효능 피로 해소

사과 효능 아홉 번째는 피로 해소입니다. 사과에는 에너지를 증가시키고 피로를 줄이며 젖산 축적을 줄이는 유기산인 사과산과 구연산이 상당량 함유되어 있습니다. 사과의 비타민 C는 젖산 생성을 억제하여 피로를 덜 느끼게 합니다.

10. 사과 효능 변비 해소

사과 효능 열 번째는 변비 해소입니다. 사과에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 도움이 됩니다. 섬유질은 장이 제대로 기능하도록 돕고 장에 부피를 더합니다. 이것은 사과를 변비에 유용한 치료제로 만듭니다. 사과 껍질에는 다량의 펙틴이 함유되어 있어 장의 연동 운동을 도와 장의 규칙성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 사과에는 펙틴이 함유되어 있어 사과 껍질을 벗기고 먹으면 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

11. 사과 효능 항암효과

사과 효능 열 한 번째는 항암효과입니다. 사과에는 암세포의 성장을 줄이고 발암 물질의 영향을 중화시키는 영양소인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 이것은 사과의 높은 항산화 능력과 배변에 미치는 영향 때문입니다. 사과에 함유된 펙틴은 음식이 소화 시스템에서 너무 빨리 소화되는 것을 방지합니다. 이것은 만성 변비 또는 결장암으로 고통받는 개인에게 특히 유익한 것으로 알려져 있습니다.

12. 사과 효능 다이어트

사과 효능 열 두 번째는 다이어트입니다. 사과는 다이어트의 필수품으로 유명합니다. 섬유질이 풍부하고 장기간 포만감을 줍니다. 그들의 섬유질은 사용자가 더 오랫동안 더 포만감을 느끼고 신체가 음식을 처리하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과 슬라이스는 다른 저칼로리 식품보다 더 효과적으로 혈당 수치를 낮출 수 있으며 실제 사과는 100g당 57칼로리에 불과하여 가장 낮은 칼로리 과일 중 하나로 다이어트에 효과적입니다.

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