관절염에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보기

관절염에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보기

흔히 노화로 인해 발생하는 질환인 관절염은 고관절, 발목, 손목, 무릎 등 관절의 연골이 손상되어 염증과 통증이 발생하는 질환이다. 관절염으로 고통받는 사람들이 노인에서 젊은 세대로 계속 증가함에 따라 이번에는 관절염에 좋은 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 브로콜리

관절염에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리입니다. 브로콜리에서 많이 발견되는 설포라판은 항염 작용을 합니다. 관절염은 관절의 염증이므로 브로콜리를 먹으면 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또한 설포라판 함량은 연골 손상 및 관절 건강을 예방하는 데 특히 도움이 된다고 합니다.

2. 두부

관절염에 두 번째로 좋은 음식은 두부입니다. 두부는 대중적인 음식으로 조림, 볶음, 볶음 등 다양한 방법으로 요리할 수 있어 다른 요리와도 잘 어울린다. 두부는 또한 항산화제, 칼슘, 단백질과 같은 영양소가 풍부하여 뼈 건강과 관절염에 좋습니다. 두부의 원료인 콩에는 뼈 조직의 구성 성분인 이소플라본이 풍부하다. 따라서 뼈와 관절의 건강을 증진시키고 관절 손상을 최소화하여 관절염 예방에 큰 도움이 됩니다.

3. 시금치

관절염에 좋은 또 다른 음식은 시금치입니다. 시금치는 체내 염증을 감소시킬 수 있는 우수한 항산화 성분을 함유하고 있으며, 이 성분을 기반으로 활성산소종을 제거하여 관절 건강 유지에 도움을 주고 관절 부위의 염증을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 또한 시금치는 비타민과 무기질이 풍부하고 엽산과 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈와 연골에 관절세포 형성에 도움을 주어 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.

4. 체리

관절염에 좋은 네 번째 음식은 체리입니다. 체리는 만성 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 많은 연구에서 체리의 항산화 특성이 입증되었으며, 이 항산화 활동은 염증 수준을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 생각됩니다. 또한 체리에 풍부한 안토시아닌은 항염증 효과가 뛰어납니다. 그것의 항염증 특성은 관절염의 염증 수준을 줄이는 데 효과적입니다.

5. 견과류

관절염에 좋은 다섯 번째 음식은 견과류입니다. 호두, 잣, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부합니다. 특히 α-리놀렌산은 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 이 성분은 항염증 작용도 있어 관절염에 좋은 치료제로 주목받고 있습니다.

6. 구절초

관절염 치료에 여섯 번째로 좋은 음식은 구절초입니다. 구절초는 국화과에 속하는 식물이지만 관절염 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 동의보감과 본초강목에는 구절초의 효능을 "부인병·치병·위장병·진통에 효과가 있습니다"고 기술하고 있으며 구절초에 함유된 리날로올(linalool)이 항산화 및 항염증 효과가 뛰어나 파괴인자 연골조직세포를 제거하고 관절통증을 억제할 수 있어 관절염에 좋은 식품입니다. .

7. 오렌지

관절염에 좋은 일곱 번째 음식은 오렌지입니다. 비타민 C는 신체의 염증 반응을 억제하기 때문에 염증성 관절염을 예방하고 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 오렌지는 먹기도 편하고 하루 2~3개만 먹어도 성인의 1일 비타민C 요구량을 충족할 수 있습니다. , 전문가들은 오렌지의 비타민 C 함량에 대해 너무 우려하여 보충제보다는 야채와 과일을 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

8. 녹차

관절염에 좋은 음식 여덟 번째는 녹차입니다. 차를 마시는 것이 녹차만큼 관절염에 좋다고 하면 믿기지 않을 수도 있습니다. 하지만. 녹차는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 우수한 항염 작용을 합니다. 그 결과 하루에 4잔의 녹차를 마시면 관절염의 시작과 악화를 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 특히 녹차에 함유된 폴리페놀이라는 항산화제는 염증을 줄이고 뼈 조직을 만드는 데 도움을 주기 때문에 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

9. 당근

관절염에 좋은 음식 아홉 번째는 당근입니다. 당근은 카로틴과 비타민 A와 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 노화와 염증을 유발하는 자유 라디칼을 제거할 수 있기 때문에 연골을 보호하고 연골 마모를 예방할 수 있습니다. 당근은 뼈 건강과 뼈 건강에도 좋습니다.

10. 유제품

관절염에 좋은 열 번째 음식은 유제품입니다. 골다공증과 퇴행성관절염을 예방하기 위해서는 골격계를 구성하는 칼슘과 비타민D가 중요하다. 칼슘과 비타민 D는 저지방 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품을 섭취하여 보충할 수 있습니다. 유제품이 관절 건강에 특히 유익한 이유는 칼슘 흡수 때문입니다. 칼슘은 몸에 쉽게 흡수되지 않지만 유제품에 함유된 비타민D는 칼슘 흡수에 매우 효과적이다.

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