전립선에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보기
현대인들은 일어나있는 시간도 많지만 사무직군으로 보면 앉아서 일하는 시간 역시 만만치 않기 때문에 남성들의 경우 전립선 건강이 위협을 받고 있다는 보고가 늘고 있으며 이와 관련 전립선염이나 전립선비대증과 같은 증상이 늘고 있다고 합니다. 이러한 외부적 요인과 함께 불규칙화 생활습관과 식습관으로 인하여도 유발될 수 있기 때문에 평소에 전립선에 좋은 음식을 먹고 건강을 관리하기 위하여 이번 시간에는 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 브라질너트
전립선에 좋은 음식 첫 번째는 브라질너트입니다. 남미산 브라질너트에는 셀레늄이 풍부합니다. 연구에 따르면 이 성분은 남성의 건강을 지원하고 암 위험을 감소시킵니다. 셀레늄 외에도 면역력과 관련된 아연도 풍부해 언제 먹어도 훌륭한 슈퍼푸드입니다.
2. 토마토
전립선에 좋은 음식 두 번째는 토마토입니다. 토마토는 항암효과가 뛰어날 뿐만 아니라 전립선암 예방에도 효과적으로 잘 익은 토마토에는 리코펜이 풍부합니다. 이 성분은 또한 전립선 건강에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 토마토는 생으로 먹을 때보다 가열할 때 흡수율이 더 좋기 때문에 살짝 가열하여 먹는 것이 보다 효능을 높일 수 있습니다.
3. 복분자
전립선에 좋은 음식 세 번째는 복분자입니다. 복분자는 전립선에 좋은 음식으로도 알려져 있다. 복분자에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 성분은 전립선의 혈액순환을 도와 정상적으로 배뇨가 어려운 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.
4. 호박씨
전립선에 좋은 음식 네 번째는 호박씨입니다. 호박씨는 호르몬 분비를 정상화하는 데 도움을 주어 전립선 비대증에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 호박씨의 오일은 전립선암 세포의 증식을 촉진하는 호르몬을 제한하는 데 도움이 됩니다.
5. 마늘
전립선에 좋은 음식 다섯 번째는 마늘입니다. 마늘에 함유된 알리신은 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 체내 혈액순환을 촉진하며 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있으며 각종 질병을 효과적으로 예방할 수 있기 때문에 전립선 자체를 건강하게 만드는 식품은 아니지만 여러모로 몸에 유익한 식품입니다.
6. 브로콜리
전립선에 좋은 음식 여섯 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에는 암세포의 성장을 억제하고 전립선암 전이 가능성을 줄일 수 있는 설포라판이 함유되어 있습니다. 또한 전립선 건강을 지원하는 비타민 C, 철분 및 칼륨이 풍부합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 복부팽만감을 유발할 수 있으므로 다른 채소와 함께 조리하는 것이 좋다.
7. 등 푸른 생선
전립선에 좋은 음식 일곱 번째는 등 푸른 생선입니다. 오메가3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선류는 전립선 세포 건강에 효과적으로 견과류나 올리브 오일 등 오메가 3 지방산을 풍부히 담고 있는 식품군을 드시면 좋습니다.
8. 굴
전립선에 좋은 음식 여덟 번째는 굴입니다. 굴은 영양소가 우수하고 아연이 많이 함유되어 있어 전립선 비대증 등 전립선 질환 예방에 좋은 효과가 있다. 또한 굴에는 아연이 풍부하여 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진할 수 있어 자양강장과 결핍증에 효과가 있습니다.
9. 녹차
전립선에 좋은 음식 아홉 번째는 녹차입니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분은 항산화 성분으로 체내 활성산소가 많을수록 노화가 빨라져 노화를 억제하는 효과가 있으며, 차의 폴리페놀과 에피갈로카테킨 갈레이트 성분은 전립선암을 예방하는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
10. 고추
전립선에 좋은 음식 열 번째는 고추입니다. 고추의 성분인 캡사이신은 체중 관리와 스트레스 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 캡사이신은 전립선암 세포와 다른 암 세포를 제한하는 데 도움이 되며 암세포를 자멸시키는 세포사멸 능력이 있어 자주 섭취하면 암 예방과 전립선 건강 증진에 좋습니다.
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