아보카도 효능 10가지 알아보기

아보카도 효능 10가지 알아보기

아보카도는 숲의 버터라고 불릴 정도로 지방산이 풍부하지만 우리가 일반적으로 생각하는 포화지방이 아니기 때문에 여러 건강상 이점을 제공해 줄 수 있습니다. 원래는 그렇게 비싼 음식이 아니었지만 이러한 건강상 이점으로 인하여 중국에서 소비가 폭발적으로 이뤄지며 가격 또한 상당해 졌는데 어느 정도로 좋은지 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되어 이번 시간에는 비타민, 탄수화물, 단백질이 풍부한 것으로 알려져 있는 아보카도 효능 10가지에 대해 알아보겠습니다.

아보카도 효능 1. 체중 감량

아보카도 효능 첫 번째는 체중 감량입니다. 아보카도는 모든 체중 감량 다이어트에 필수적으로 들어가는 음식입니다. 사실 아보카도는 100g당 191칼로리로 칼로리가 아주 낮은 것은 아니지만 마그네슘, 철분, 미네랄이 풍부하고 당분이 적어 단맛이 없는 것이 특징입니다. 하지만. 식사 전에 아보카도 반 개를 먹으면 포만감을 주고 과식과 덜 먹는 것을 피하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 효능 2. 눈 건강 관리

아보카도 효능 두 번째는 눈 건강 관리입니다. 아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴은 우리의 눈을 맑고 건강하게 해주고, 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인의 눈 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한 비타민E를 비롯해 B2, B6가 풍부해 노화방지와 눈 건강에 도움을 주어 시력이 좋지 않거나 피로가 쉽게 쌓이는 사람들에게 효과적이어 눈을 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.

아보카도 효능 3. 노폐물 배출

아보카도 효능 세 번째는 노폐물 배출입니다. 아보카도는 100g에 485mg의 칼륨을 함유하고 있는 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 이 칼륨은 고혈압을 유발하는 나트륨을 배출시키는 작용이 있어 혈압을 낮추고 뇌졸중, 신부전, 심장마비의 위험을 줄일 수 있으며 동시에 신경기능을 조절하며 영양분을 세포로 옮길 때 부산물로 생성되는 노폐물 배출을 도울 수 있습니다.

아보카도 효능 4. 혈관 건강 관리

아보카도 효능 네 번째는 혈관 건강 관리입니다, 아보카도에 풍부한 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 식이 섬유는 혈관 건강을 지원하며 실제로 연구에 따르면 일주일에 아보카도를 1개만 먹어도 심혈관 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 다이어트와 심혈관 질환 사이의 연관성에 대한 30년 간의 연구는 일주일에 아보카도를 먹은 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했는데 실제 아보카도를 통한 결과에서는 이러한 예방에 대한 결과가 입증된 바 있습니다. 이는 아보카도에는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추고 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하는 불포화 지방산이 풍부하기 때문입니다.

아보카도 효능 5. 탈모 예방

아보카도 효능 다섯 번째는 탈모 예방입니다. 아보카도 100g에는 비타민 E의 1일 권장 섭취량의 33%가 함유되어 있어 탈모를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이는 비타민E는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하며 두피에 충분한 산소와 영양분을 공급하고 두피가 굵고 튼튼하게 자라도록 도와주기 때문입니다.

아보카도 효능 6. 면역력 향상

아보카도 효능 여섯 번째는 면역력 향상입니다. 아보카도에는 면역력을 높이는 20가지 이상의 비타민이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 구리, 망간, 아연 등의 영양소가 함유되어 있어 임산부에게 좋고 신체의 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도 효능 7. 피부 미용

아보카도 효능 일곱 번째는 피부 미용 관리입니다. 아보카도는 비타민이 풍부하고 미용에 도움이 됩니다. 아보카도의 비타민 C는 세포와 피부, 뼈 및 혈관과 같은 세포를 연결하는 단백질인 콜라겐 합성에 필수적으로 콜라겐이 생성되면 피부에 수분이 공급되고 탄력이 생깁니다. 비타민 B6는 여성 호르몬을 조절하기 때문에 PMS 증상을 완화시키는 역할도 합니다. 비타민 E는 항산화 특성 때문에 회춘 비타민으로도 알려져 있습니다.

아보카도 효능 8. 장 건강 관리

아보카도 효능 여덟 번째는 장 건강 관리입니다. 장을 보다 건강하게 관리하기 위해서는 어떤 영양분 보다 중요한 것은 바로 식이섬유로 장내 연성운동을 도와 장 운동을 부드럽게 하여 장을 활성화시키며 보다 건강하게 관리할 수 있는데 아보카도에 풍분한 식이섬유 역시 장내 유익균들의 먹이로써 제공되며 이를 통하여 보다 장을 건강하게 관리할 수 있습니다.

아보카도 효능 9. 간 건강 관리

아보카도 효능 아홉 번째는 간 건강 관리입니다. 아보카도는 비타민C가 풍부하기 때문에 피로를 느끼게 하는 젖산 제거에 좋기 때문에 피로회복에 도움이 됩니다. 아울러 풍부한 글루타티온은 항산화제로 간에서 유해 물질을 정화하고 간세포 손상을 방지하여 전반적으로 아보카도를 통하여 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도 효능 10. 골다공증 예방

아보카도 효능 열 번째는 골다공증 예방을 비롯한 뼈 건강 관리입니다. 아보카도 반 개에는 비타민 K 일일 권장량의 약 20%가 들어 있을 정도로 높은 함량을 보이는데 이러한 뼈 건강에 필수적인 비타민 K를 섭취하면 칼슘 흡수를 높이고 소변에서 칼슘 손실을 예방할 수 있습니다.

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