키위 효능 부작용 알아보기

키위 효능 부작용 알아보기

키위에는 고기를 부드럽게 하고 소화를 촉진하는 단백질 분해 효소인 악티니딘이 풍부하여 실제 고기 요리에 재료로도 많이 들어가며 비타민E가 풍부하여 나쁜 저밀도지단백콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있어 고지혈증, 동맥경화, 고혈압을 조절할 수 있는 등 여러 방면에서 중요한 과일로 여겨져 이번 시간에는 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

키위 효능 1. 눈 건강 관리

키위 효능 첫 번째는 눈 건강 관리입니다. 눈을 보다 건강하게 관리하기 위해서는 눈에 좋은 영양분 섭취가 중요합니다. 키위의 루테인과 제아잔틴은 눈의 피로를 완화하고 자외선이 세포막에 들어가는 것을 방지하며 노화로 인한 시력 손실을 완화할 수 있습니다. 또한 키위 열매에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하여 야맹증, 안구건조증, 백내장 등을 예방하는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

키위 효능 2. 다이어트

키위 효능 두 번째는 다이어트입니다. 다이어트를 위해서는 낮은 칼로리의 음식임에도 우리에게 상당한 포만감을 줄 수 있는 음식으로 식단을 관리하는 것이 상당히 중요합니다. 실제 키위는 100g당 55칼로리 밖에 되지 않은 반면 식이섬유 함량이 뛰어나 쉽게 포만감을 느끼게 하는 과일로 다이어트 식단 관리시에 먹으면 좋은 과일입니다.

키위 효능 3. 면역력 개선

키위 효능 세 번째는 면역력 개선입니다. 우리 몸을 보다 건강하게 관리하기 위해서는 무엇보다 중요한 것이 면역력을 전반적으로 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 키위에는 실제 베타카로틴, 비타민C 등 항산화 영양분이 풍부하여 우리 면역력을 높이는 효과가 좋은 식품으로 외부로부터 침투하는 바이러스를 비롯 병원균 예방에 좋은 과일입니다.

키위 효능 4. 당뇨예방

키위 효능 네 번째는 당뇨예방입니다. 당뇨를 앓고 있는 분들은 혈당 관리를 위해 맘 편히 과일을 먹는 것도 쉽지 않지만 키위는 이러한 걱정 없이 먹어도 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다. 아무래도 당분은 적고 식이섬유가 풍부하다보니 탄수화물 흡수를 지연시킬 수 있다 보니 혈당 관리를 할 수 있으며 실제 수용성 식이섬유의 일종인 펙틴이 체내에서 당 흡수율을 줄여 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

키위 효능 5. 소화 기능 개선

키위 효능 다섯 번째는 소화 기능 개선입니다. 키위에는 단백질 분해 효소로 알려진 액틸리디라는 성분이 풍부한데 이는 단백질을 빠르게 아미노산으로 분해하여 장에서 빠르게 소화되도록 도울 수 있습니다. 따라서 소고기나 돼지고기를 비롯 닭가슴살과 같이 단백질 성분이 많은 음식을 먹을 때 키위를 함께 먹으면 소화가 잘되도록 도울 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

키위 효능 6. 혈관 건강 관리

키위 효능 여섯 번째는 혈관 건강 관리입니다. 혈관을 건강하게 관리하기 위해서는 혈관에 노폐물이 쌓이지 않도록 잘 배출해 주는 것이 중요합니다. 키위에는 칼륨 함량이 매우 높은데 혈관에 쌓이는 노폐물을 빠르게 배출할 수 있으며 높은 비타민C 항량은 혈액순환을 도와 여러 혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

키위 효능 7. 항암 효과

키위 효능 일곱 번째는 항암 효과입니다. 암 세포의 생장과 전이를 막기 위해서는 체내에서 노화를 유발하는 주범인 활성산소를 제거하는 것입니다. 키위에는 베타카로틴과 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하다보니 체내 혈액 산소 생성을 제한할 뿐만 아니라 염증 제거에 도움을 주어 암세포 생장을 방해할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

키위 효능 8. 피부 미용 개선

키위 효능 여덟 번째는 피부 미용 개선입니다. 피부를 보다 건강하게 만들 수 있는 영양소는 비타민C 성분으로 멜라닌 세포의 피부 착색을 막아 보다 피부를 윤기있고 탄력있게 관리할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 키위에 높은 비타민 C 함량은 따라서 피부 미용에 상당한 도움이 됩니다.

키위 효능 9. 임산부 건강 관리

키위 효능 아홉 번째는 임산부 건강 관리입니다. 임산부는 태아를 건강하게 키우기 위하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요한데 키위는 식이섬유는 물론, 엽산, 비타민 C 등 여러 영양소가 풍부하다보니 임산부와 태아를 보다 건강하게 키우기 위해 더할 나위 없이 좋은 과일로 알려져 있습니다.

키위 부작용

키위는 복숭아와 마찬가지로 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 과일이기 때문에 알레르기가 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋으며 키위 열매는 성질이 차가우므로 체질이 찬 사람은 주의를 기울여야 하며, 몸이 찬 사람이 많이 먹으면 설사와 복통을 일으킬 수 있어 일부 섭취에 주의를 기울여야 하는 경우가 있습니다.

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