변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기

변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기

불규칙한 배변 습관은 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 그 외에도 과도한 체중감소, 운동부족, 여성의 임신 등 여러 가지 원인이 있다고 합니다. 또한 대장의 약화나 자극성 완하제의 과다복용은 대장의 전반적인 운동성 저하로 인해 변비를 유발한다고 합니다. 적은 수에 해당하지만 선천성 질환으로 인한 경우도 변비를 일으킨다고 한다. 이 괴로운 변비는 생활습관이나 식습관을 통해 완화된다고 합니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

변비에 좋은 음식 1 물

변비에 좋은 음식 첫 번째는 물입니다. 물을 충분히 마시는 것이 변비를 완화하고 예방하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 충분한 물은 변을 부드럽게 하고 자연스럽게 밀어내어 쉽게 통과하도록 도와준다고 합니다. 1일 물 권장량은 사람마다 다르지만 보통 1.5리터 이상의 물을 마시면 대변의 양이 늘어나고 배변 시간이 단축할 수 있는데 이를 통하여 가깝게는 변비를 개선할 뿐만 아니라 대장암 발생률도 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 2 당근

변비에 좋은 음식 두 번째는 당근입니다. 당근은 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 하고 변비를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적으로 섭취하면 장내 환경을 개선하는 효과도 있다. 당근은 변비를 완화할 뿐만 아니라 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추어 여러 질병을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

변비에 좋은 음식 3 청국장

 

변비에 좋은 음식 세 번째는 청국장입니다. 된장이나 된장 같은 발효식품은 변비해소에 상당한 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다, 실제 청국장을 복용하면 유익균이 장내 유산균의 활성화를 도와 장을 튼튼하게 하고 변비해소에 효과적이며 동시에 장을 정화하고 설사 증상을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 4 양배추

변비에 좋은 음식 네 번째는 양배추입니다. 변비해소에 도움을 주는 양배추에는 식이섬유와 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 양배추를 꾸준히 섭취하면 장내 수분을 증가시켜 변비 해소에 도움이 된다고 합니다. 특히 자색양배추는 일반 배추보다 영양분이 풍부해 변비가 심한 분들에게 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 5 푸룬

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 푸룬입니다. 푸룬은 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 도움을 주는 대표적인 식품 중 하나로 알려져 있다. 이는 푸룬에는 소르비톨이라는 성분이 함유되어 있어 장에서 수분을 흡수해 부풀어 오르게 하고 장을 자극해 장운동을 촉진하여 특히 변비로 고생하게 되는 임산부나 어린 아이들에게는 변비약 대신 푸룬 주스를 권하기도 하는 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 6 사과

변비에 좋은 음식 여섯 번째는 사과입니다. 평균 사과에는 일일 권장량의 17%의 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 이 식이섬유의 대부분은 수용성 섬유소 성분인 펙틴(pectin)이라고 하는데, 이 펙틴은 사람의 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 단축시키며 변비 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 7 고구마

변비에 좋은 음식 일곱 번째는 고구마입니다. 고구마는 식이섬유도 풍부해 변비 해소에 도움을 줄 수 있는 식품으로 실제 생고구마를 자르면 하얀 과즙이 보이는데 이 진액은 세라핀이라는 성분이 들어 있어 대장의 연동운동을 원활하게 하여 변을 없애는 역할을 한다고 합니다. 특히 이 세라핀 성분이 고구마 껍질에 다량 함유되어 있어 변비 개선을 위해서는 껍질채 먹는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식 8 알로에

변비에 좋은 음식 여덟 번째는 알로에입니다. 알로에는 차가운 성질로 인해 체온을 내리는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 변비해소에 도움을 주는 식품입니다. 이는 알로에가 변비로 인해 체내에 열이 축적되어 나타나는 증상 완화에 도움을 줄 수 있기 때문으로 알로에 함량이 높은 즙을 선택해 마시는 것이 흡수율을 가장 높일 수 있는 방법입니다.

변비에 좋은 음식 9 바나나

변비에 좋은 음식 아홉 번째는 바나나입니다. .바나나에는 다양한 식이섬유가 풍부하여 장 건강 개선에 도움을 주며 바나나에도 사과와 마찬가지로 펙틴 성분이 있어 변을 부드럽게 하는데 도움을 줄 수 있으며 생고구마는 껍질채 먹듯 변비 증상 완화에 도움이 되도록 바나나는 익혀 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 10 배

변비에 좋은 음식 열 번째는 배입니다. 배의 높은 수분 함량은 장의 열을 내리고 딱딱한 변을 부드럽게 하며 변비 치료에 좋은 제품입니다. 또한 장에 보호막을 형성하여 장 기능을 향상시켜 대장암을 예방한다고 합니다. 배는 변비뿐 아니라 가래를 없애는 등 감기를 낫게 해준다고 하는등 여러모로 효능이 뛰어난 과일입니다.

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