비오틴 효능 10가지 부작용 총정리
우리 몸 건강을 위해 우리가 챙겨먹는 대표적인 영양제는 비타민일 것입니다. 이번에 소개해드릴 비오틴 역시 수용성 비타민의 일종인 비타민 B군으로 우리 몸에서 지방과 탄수화물 대사, 백혈구 생성에 관여하고 있으며 체내로 흡수된 비오틴은 단백질과 결합하며 다양한 효능을 우리에게 선물해주기 때문에 건강 관리를 위하여 비오틴 결핍이 생기지 않는 것이 좋으며 이번 시간에는 풍부한 비오틴 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 탈모 예방
비오틴의 대표적인 효능으로 거론되는 것은 바로 탈모예방을 꼽으시는 분들이 많으실 것입니다. 실제 한 대학 연구팀은 비오틴이 모발의 힘과 조직 생성을 증가시키는 중요한 성분임을 밝힌 바 있는데 실제 비오틴을 보충하면 모발과 두피의 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이는 모발 건강에 좋은 것으로 아려진 맥주 효모 추출물에도 비오틴이 충분한데 이를 통하여 탈모를 예방하는데 확실한 도움을 줄 수 있습니다.
2. 피부 건강 증진
비오틴 대사는 피부 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 도울 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 콜라겐을 풍부하게 생성하는 것은 피부가 팽팽하고 벗겨지는 징후를 예방할 수 있는데 피부 조직을 강화하고 피부 탄력을 유지하는 데 매우 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 비오틴은 콜라겐이 함유된 식품과 함께 섭취하면 더 효과적입니다.
3. 당뇨병 예방
체내에서 비오틴이 부족한 경우 우리 몸의 전체적인 에너지 대사 과정이 원활하지 않는데 비오틴은 이러한 대사 작용에 도움을 줄 수 있어 체내 지방과 피로 물질의 축적을 막을 수 있습니다. 이러한 지방 대사의 문제점을 해결한다면 결국 당뇨로 이어지는 과정을 막을 수 있기 때문에 가급적 체내에 비오틴 성분의 결핍이 일어나지 않도록 돕게 하는 것이 좋습니다.
4. 뇌 기능 활성화
신경계 전달 물질의 일종인 비오틴은 신경계 건강을 지원할 수 있어 여러 뇌 건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 노인성 질환의 질종인 퇴행성뇌질환에 좋으며 기분 조절에도 긍정적이기 때문에 심리, 인지 기능을 활성화 하는데 도움을 줄 수 있숩니다.
5. 콜레스테롤 수치 낮추기
콜레스테롤은 우리 몸에 긍정적 여할도 하는데 우리가 낮추어야 하는 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤로 이러한 콜레스테롤이 축적되면 여러 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 비오틴은 이러한 부정적인 콜레스테롤을 안정적으로 낮추는데 도움을 줄 수 있으며 특히 복합 비타민과 같이 먹으면 혈관내 누적된 플라그 축적을 줄임으로 혈관을 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.
6. 신진대사 촉진
음식을 섭취하면 소화과정에서 에너지로 전환되는데 이 때 비오틴은 각 세포가 포도당을 연료로 전환하도록 돕거나 단백질이 아미노산을 사용하도록 도와 세포가 살아 있도록 지원할 수 있어 우리 몸의 전반적인 신진대사를 활성화하는데 크게 도움을 줄 수 있습니다.
7. 신체 조직 개선
우리 몸은 노화 혹은 염증이 생기면서 근욱과 피부, 세포 조직들이 손실을 보게 됩니다. 이러한 손실을 조금이라도 늦추기 위해서는 관리가 필요한데 관리를 위해 비오틴은 근욱 재건과 조직 성장을 도울 수 있으며 각종 염증 증상을 완화하여 신체를 보다 건강하게 유지할 수 있도록 도울 수 있습니다.
8. 갑상선 기능 개선
비오틴이 우리 몸에서 부족한 경우 여러 문제를 야기하는데 특히 갑상선 기능 저하도 무시할 수 없는 증상 중 하나로 호르몬 대사를 촉진하는 갑상선을 보다 건강하게 관리하기 위해서는 꾸준히 갑상선 건강을 위한 비오틴을 섭취하는 것이 효과적입니다.
9. 손톱과 발톱 건강
손톱과 발톱을 보다 건강하게 관리하기 위해서는 성장을 도울 수 있는 케라틴을 꾸준히 공급해 주는 것이 좋은데 비오틴에는 이러한 케라틴을 만드는데 효과적이어 손톱과 발톱을 보다 건강하게 관리할 수 있도록 도울 수 있습니다.
10. 건강한 태아 발육
비타민과 엽산은 임산부의 건강과 함께 태아의 건강을 위하여 특별히 좋은 물질로 태아의 기형을 방지할 수 있기 때문에 임산부가 꼭 먹어야 하는 영양제로 비오틴 역시 이러한 비타민과 엽산과 함께 태아의 건강을 위하여 임산부가 보충하면 좋은 영양제 중 하나입니다.
부작용
대개 영양에 도움을 주는 영양성분들은 과다한 복용을 하는 경우 여러 문제점을 야기할 수 있기 때문에 늘 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 과다 복용시 나타나는 문제점은 소변과 땀이 증가하며 소화불량, 설사, 복통과 함께 여드름이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
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