마그네슘 효능 10가지 부작용 총정리
우리 몸에서 네 번째로 많이 함유되어 있는 무기질 중 하나인 마그네슘은 뼈에 대부분이 함유되어 있으며 세포 내에 일부 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 주요 역할은 체내에서 탄수화물 대사를 통하여 에너지 생성을 도울 수 있다는 점이며 몸에 여러 가지 건강상 이점을 줄 수 있다는 점에서 꾸준히 섭취를 해야하는 영양소입니다. 그러면 이번 시간에는 마그네슘 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 편두통 완화
편두통은 고혈압이나 스트레스로 인해 발생할 수 있지만 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다. 마그네슘 결핍은 에너지 대사가 느려져 신경 전달 장애로 이어지기 때문에 편두통을 유발할 수 있어 마그네슘을 보충하면 이러한 편두통 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 우울증 완화
마그네슘은 천연 진정제로도 알려져 있지만 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 뇌 신경 전달 물질과 세로토닌을 방출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 마그네슘은 불안이나 스트레스를 완화시키는 세로토닌이라는 호르몬의 원활한 생성을 도울 수 있으며 이러한 마그네슘이 부족한 경우 우울증, 신경과민증, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 뼈 건강 개선
마그네슘과 칼슘은 우리 몸에 상호 작용하여 근육 피로를 줄이고 뼈 건강을 유지하며 뼈에 필요한 물질을 생성합니다. 마그네슘은 뼈의 강도를 유지하는 역할을 하며 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 뼈 건강이나 골다공증 예방을 위해서는 흔히 칼슘만 생각하는 경우가 많은데 이 때는 마그네슘이 풍부한 음식을 칼슘과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 비타민 D 흡수 촉진
비타민 D는 음식만으로는 100% 흡수될 수 없지만 우리몸에서 상당히 중요한 역할을 하는데 특히 비타민D는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되도록 돕는 역할을 하며 각종 비타민과 무기질의 흡수에도 관여할 수 있습니다. 따라서 체내 적절한 마그네슘 보충은 비타민 D의 신진대사를 도울 뿐만 아니라 신체의 적절한 흡수에도 도움이 됩니다. 따라서 적절한 마그네슘 섭취는 비타민 D의 적절한 기능을 위해 필수적입니다.
5. 장 기능 개선
마그네슘은 소화를 돕기 때문에 장염과 복통에 효과적이며 장내 환경을 정화하는 데 도움이 됩니다. 특히 변비해소에 효과가 좋으며, 위장 등의 소화기능을 향상시키고 이를 통해 면역력을 높여주기 때문입니다. 이러한 일련의 과정을 거치면 결과적으로 변비 개선 뿐만 아니라 전반적인 장내 환경 개선도 가능합니다.
6. 피로회복
마그네슘은 피로를 예방하고 불면증을 개선하며 스트레스를 완화할 수 있습니다. 다양한 영양제 중에서 스트레스를 받을 때 마그네슘을 섭취하라는 조언을 하고는 하는데 이는 마그네슘이 피로물질인 젖산을 분해하는 작용을 하기 때문에 피로를 개선할 수 있어 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 통하여 체내에 마그네슘이 떨어지지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
7. 당뇨병 예방
마그네슘과 당뇨병의 관계에 대한 한 연구 결과에 따르면 마그네슘 섭취에 따라 당뇨병 발병 확률이 14% 감소했다고 발표된 바 있는데 실제 마그네슘은 또한 인슐린 과다분비를 조절하고 기초대사량을 높여 체지방을 더 많이 태우는 효과가 있어 다이어트에 도움을 주어 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
8. 불면증 개선
불면증 증상은 마그네슘의 멜라토닌 생성이 적은 경우에 나타나기 때문에 잠을 잘 들지 못하는 불면증이 지속되고 있다면 약으로 해결하기 보다는 우선적으로 체내 마그네슘 보충을 해주는 것이 효과적입니다.
9. 근육 건강
마그네슘은 신체의 세포가 건강을 유지하고 회복하도록 도와줍니다. 따라서 근육과 뼈의 형성과 유지에 영향을 미치고, 신체의 기본 기능의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 필수 영양소라고 할 수 있습니다.
10. 눈 떨림 증상 개선
흔히들 우리 눈이 나도 모르게 흔들리는 게 느껴지면 마그네슘이 부족하다고들 하는데 이는 실제 마그네슘이 근육 건강과도 관련이 있기 때문으로 비단 눈에서만 이러한 증상이 있는 것이 아니고 다리 저림 증상도 마그네슘이 부족한 경우 나타날 수 있습니다.
마그네슘 부작용 & 마그네슘 하루 권장량
당연하게도 이러한 효능을 모두 보겠다고 과도한 섭취를 한다면 여러 부작용 증상이 나타날 수 있습니다, 대표적으로는 소화불량, 설사, 배탈, 구토, 두통 등이 나타나며 하루 권장량인 100~200mg을 적절히 복용하시기 바랍니다.
'건강한이야기' 카테고리의 다른 글
| 결막염 증상 원인 치료 총정리 (0) | 2023.02.17 |
|---|---|
| 비오틴 효능 10가지 부작용 총정리 (0) | 2023.02.17 |
| 아연 효능 10가지 알아보기 (0) | 2023.02.16 |
| 발뒤꿈치가 아픈 이유 5가지 총정리 (0) | 2023.02.16 |
| 메밀 효능 10가지 부작용 알아보기 (0) | 2023.02.16 |
