치자 효능 10가지 완벽 정리

 

치자(키유리카, Chia)는 북중미 지역 원산의 식물로, 꽃과 열매가 있는 꿀풀과의 속에 속하는 것으로 알려져 있습니다. 치자는 작은 씨앗이며, 영양가가 풍부하다는 것으로 유명합니다.

치자는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 치자 씨앗은 식이섬유, 단백질, 오메가-3 지방산, 미네랄, 항산화제, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 오메가-3 지방산(ALA, 알파-리놀렌산)은 심혈관 건강을 촉진하고 뇌 기능을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 이 밖에도 다양한 효능을 가지고 있어 이번 시간에는 치자 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

치아 및 잇몸 건강 증진

치자에는 오메가-3 지방산(ALA)이 풍부하게 함유되어 있어 항염증 효과를 가지고 있습니다. 이는 치주염과 같은 구강 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 치자에 함유된 식이섬유는 치아를 청소하고 치아와 잇몸의 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다.

치주염 예방과 치료

치자는 항염증 효과가 있어 치주염 예방과 치료에 효과적일 수 있습니다. 치주염은 잇몸 주변의 염증으로, 치아와 잇몸 사이의 공간에 형성되는 치아치유의 쌓임으로 인해 발생하는 질환입니다. 치자의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역체계를 강화하여 치주염의 발생을 예방하고 치주의 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

구강 내 세균 제거

치자에는 항균 효과가 있는 성분들이 함유되어 있어 구강 내의 세균 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 치자의 겉부분은 점성이 있어 치아 표면에 달라붙은 세균이나 치아치유를 제거하는데 도움이 됩니다.

치아의 변색 예방

치아가 노화하면서 변색이 일어나는 것을 예방하고자, 치자는 치아 광택을 높이고 노화로 인한 변색을 막아줍니다. 또한, 치자에 함유된 항산화 물질이 치아의 표면을 보호하여 변색을 방지합니다.

불면증 개선

치자에는 무기질과 아미노산 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어, 체내의 긴장을 완화시켜 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 치자는 세로토닌과 멜라토닌 등의 호르몬 분비를 촉진시켜 수면을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

소화 기능 개선

치자에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 소화기관의 움직임을 활발하게 하고 소화 흡수를 촉진시킵니다. 또한, 치자에 함유된 효소는 식품의 소화를 도와주어 소화 효과를 높여주고, 배변 활동을 원활하게 도와 소화 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

면역력 증강

치자에는 오메가-3 지방산(ALA)이 풍부하게 함유되어 있어 면역체계의 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 항산화 작용을 통해 자유 라디칼의 활동을 억제하여 면역체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 면역체계가 강화되면 감염과 염증에 대한 저항력이 향상되어 전반적인 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

신진 대사 촉진

치자에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 신진 대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 치자에 함유된 비타민 B5(판토텐산)은 에너지 생성에 필요한 탄수화물 및 지방의 대사를 촉진하고, 비타민 B6(피리독신)은 단백질 및 아미노산 대사에 참여하여 신진 대사를 돕는데 기여할 수 있습니다.

항산화 작용

치자에는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 신진 대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼의 활동을 억제하여 세포 손상을 예방하고, 면역체계를 강화하여 건강한 신진 대사를 지원하는데 중요한 역할을 합니다.

혈압 조절

치자는 혈압 조절에도 효과가 있습니다. 치자는 천연 다이어트 보조제로서, 체내에 있는 나트륨 함량을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 치자에 함유된 탄수화물과 식이섬유는 혈당 조절에도 효과가 있어, 고혈압과 당뇨병 등의 대사성 질환 예방 및 관리에도 도움이 됩니다.

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