장염에 좋은 음식 10가지 총정리

장염에 좋은 음식 10가지 총정리

흔히 장염하면 무더운 여름에 식중독으로 유발된다고만 생각하는 분들이 있는데 실제 장염을 유발하는 노로바이러스의 경우 저온에서도 잘 번식하고 심지어 얼음 속에서도 생존이 가능하기 때문에 겨울철에도 상당히 많은 분들이 장염으로 고생하는 경우가 많습니다. 장염에 걸렸을 때는 이유 고하를 막론하고 장을 편안하게 해주는 것이 가장 중요해 이번 시간에는 장염에 좋은 음식에 대해 정리해보도록 하겠습니다.

1. 보리차

우리가 식탁에서 만나는 가장 친숙한 음식 중 하나인 보리차는 의외로 효능이 뛰어납니다. 해열 음료기도 하지만 보리차는 장염으로 인하여 발생할 수 있는 구토와 설사로 인한 탈수 증상을 예방할 수 있고 배변 촉진과 지사 효과가 있어 조금씩 마시는 것도 도움이 되며 이 때는 차가운 보리차 보다 따듯한 보리차를 마시는 것이 좋습니다.

2. 마

마에는 끈적한 느낌의 점액이 풍부한데 뮤신이라고 불리는 이 성분은 위를 보호하는 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 소화불량 개선과 위장장애 증상 완화에도 효과가 있다고 합니다. 따라서 장염 환자에게는 마와 함께 죽을 먹는 것 또한 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 마는 아울러 소화 불량과 위장 문제에 도움이 되는 소화 효소가 풍부합니다. 또한 장의 연동운동을 활발하게 도와주기 때문에 장의 운동 작용을 하여 변비를 예방하여 전반적인 장 건강 개선에 기여할 수 있습니다.

3. 매실액

매실 역시 장에 상당히 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 이는 특히 장염으로 인한 복통에 도움을 줄 수 있으며 매실음료로 먹는 것이나 매실차 혹은 매실청에 따듯한 물을 타서 먹는 것 모두 효과를 줄 수 있습니다. 이는 매실에 신맛 덕분으로 이 성분은 소화액 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 위장 운동을 활성화시킬 수 있어 전반적인 소화능력을 향상 시켜 장기적으로 장내 환경 개선에도 효과적입니다.

4. 생강

진저롤과 쇼가롤이라는 뛰어난 성분을 담고 있는 생강은 이 성분 덕분에 항염과 항균 작용이 뛰어나 면역력 개선은 물론 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 데 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 이러한 성질 덕분에 장내 환경을 살균하여 장내 환경 개선을 도모하고 신진대사를 활발하게 만들어 장염으로 고통받고 있는 복통 증상과 설사 증상을 개선시킬 수 있습니다.

5. 꿀

꿀 역시 장염 증상을 개선시키는데 도움을 줄 수 있는데 꿀 역시 기본적으로 기력회복에 도움을 주고 면역력과 근력강화에 도움을 주며 해독작용이 있는 것 중에 하나입니다. 이러한 꿀을 섭취하면 장기적으로 체력회복, 면역력 강화, 체력증진에 도움을 줄 수 있으며 해독작용이 있어 장염치료에 좋은 식품 중 하나입니다.

6. 이온음료

음식류는 아니지만 장염에 걸렸을 때 많은 추천을 하는 것 중 하나가 바로 이온음료입니다. 이는 장염으로 유발되는 설사로 인하여 체내 수분부족으로 인한 탈수증을 유발할 수 있으므로 이온음료를 지속적으로 섭취하면 탈수 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 소화기 건강에 유익한 지방산이 포함되어 있으며 내장의 염증을 감소시킬 수 있어 장염이 걸렸을 때도 좋지만 매일 꾸준히 조금씩 음식에 넣어 섭취하면 장기적으로 장내 환경을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 콩나물

항염 작용과 열을 내리는 능력이 뛰어난 콩나물은 우리 몸에 여러 효능을 가지고 오는데 숙취 해소 뿐만 아니라 장염이 있을 때 먹어도 좋은 음식 중 하나입니다. 장염으로 고생할 때 따듯하고 맑은 콩나물국으로 속을 달래면서 동시에 탈수를 예방하면 장염으로 고생한 속을 달래고 지친 몸에 활기를 불어 넣을 수 있습니다.

9. 바나나

무르고 소화가 잘 되는 성격의 바나나는 그 자체로도 배탈을 유발하지 않으면 바나나에 포함된 펙틴 성분은 장의 연동운동을 도울 뿐만 아니라 속이 불편할 때 속을 편하게 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 장염에 걸렸을 때 편히 죽을 제외하고 어떤 음식도 쉽게 먹는 것이 좋지 않으나 바나나 만큼은 달콤함과 함께 속을 편하게 해줄 수 있어 장염으로부터 우리 몸을 해소해 줄 수 있습니다.

10. 양배추

위점막을 보호하는데 탁월한 것으로 알려진 양배추는 실제 소화제의 주요 원료로 사용될 정도로 소화기에 풍부하고 좋은 영양소를 제공하는데 특히 양배추에 함유된 비타민, 철분, 칼슘, 식이섬유 등은 장염으로 인한 소화 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있어 꾸준히 먹으면 장내 환경을 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.